冬春季是呼吸道疾病的高发期，新年期间人口流动性大，怎么科学摄入养分，进步免疫力？
合理养分是保护免疫力的重要物质根底。合理饮食的根底是“食物多样化”，即每天摄入超越12种食物，每周争夺到达25种食物。在此根底上，进步免疫力需做到以下几方面：
榜首，确保优质蛋白质的摄入。能够再一次进行挑选一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。主张食物均匀分布到三餐，每餐摄入2530克蛋白质，这愈加有助于蛋白质的消化、吸收和使用。
第二，多吃新鲜蔬菜和生果。做到“每餐有蔬菜，每天吃生果”。详细来讲，每天蔬菜量生重应该在300500克，生果量应该在200350克。而且要重视食物多样化，比方蔬菜，除了绿叶菜之外，要着重深色蔬菜的摄入。蔬菜加生果，一天摄入的总量最好在5种以上。
第三，确保足够饮水。成人每天均匀的饮水量至少在1500毫升，而且要规则饮水。弥补水分一般都会选用白开水、淡茶水、苏打水等，最好仍是不要喝含糖饮料。
